trening łapy

[...] jem kiedy mam ochotę) i skromnej ilości czasu na regeneracje efekty były kozackie, jak katowałem się splitem to g**** z tego miałem w porównaniu do wysiłku włożonego w trening teraz sesja zajmuje mi max 45 minut z rozgrzewka, robię tylko ćwiczenia na duże grupy a mniejsze angażuje pośrednio, jak przywalę 5 serii ciężkich dipsów to mimo iż [...]

Trening C10 (20.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post4 1. Podrzut 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 (ost. 44kg x 10) 2. Wiosło jednorącz 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 (ost. 50kg x 10) 3. Pompki [...]

[...] - pobudzenie - 4/10 - podobnie jak ostatnio czyli bez fajerwerków - skupienie - 6/10 - lepiej niz ostatnio, nie byłem rozkojarzony ani nic, cały czas skupienie na treningu i to mi się podobało mimo ze cwiczyłem poxna pora jak na mnie - smak - 9/10 - tu raczej ocena zawsze bedzie ta sama bo smak się raczej nie zmieni, jedynie jak [...]

2 TRENING: 18-10-2015r. Łapy Uginanie przedramion ze sztangą 4x Uginanie przedramion młotkowe - hantle 4x Uginanie przedramion wykorzystaniem wyciągu dolnego klęcząc 4x Szczyty bicepsów na bramie stojąc 4x Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 5x Pompki - poręcze 4x Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x [...]

4 Trening : 20-10-2015r. Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce 5x Wyciskanie hantli na skos + 4x Krzyżowanie linek na bramie z góry i dołu 4x Przenoszenie hantli zza głowę leżąc 4x Zakres 15-10 5 Trening : 21-10-2015r. Łapy Pompki poręcze 5x max Wyciskanie francuskie 4x Prostowanie przedramion na bramie 4x Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]

no grom dokładnie.. Przygotowujesz sie do walki ulicznej???Podaj nam ten trening...chcesz trenować walke uliczną?Wyjdz na ulice..obczaj sobie nieco wiekszego od siebie gościa wyglądającego jak napinający sie burak podejdz do niego i załatw go jak fighter..To jest trening "uliczny".NIe Nauczysz sie techniki patrząc w monitor..Bo to są [...]

na co on jest ciezko mi powiedzieć .Po sobie widze ze pozwala mi zbierać wmiare dobre mieso :D nie zalewam sie, ;) duzy wpływ ma tez dieta wiem... Chyba bardziej trening wytrzymałosciowy...ale siła idzie b.ładnie ..:) ciezko jest powiedzieć .... Jak długo mozna powiedzieć ze moj plan treningowy z czasem rozbudowuje sie o ilosc cwiczen ,ciezar [...]

Poziom I Trening 4 23 sierpień 2011 Czas trwania: 80min Trening B 9 5 4 A2 5 5 4 D 14 C3 19 17 15 / 15 15 15 F 15 13 13 G 12 8 7 K2 6 11 8 Podsumowanie: Dobrze, że zmieniłem warianty ćwiczeń, bo zmniejszyło to liczbę powtórzeń oraz czas serii. A przy K2 już tak nisko to robiłem, że przy pierwszej serii łapy mi na dół kilka cm się ześlizgły. Poza [...]

22.01.2015 treningowy - od wczoraj nie jadłem i nie zdążyłem rano zrobić ciasta aby wszamać więc poleciałem na głodnego i było strasznie... absolutny brak pary spowodowany brakiem jedzenia ale gdybym nie poszedł rano to wieczorem bym nie miał kiedy bo czekał mnie maraton po babciach i dziadkach i przyznam bez bicia zjadłem u nich 2 prasie mleczka [...]

28.04.2015 Boshe.... za co tak bolą nogi :)) W łapy wpadły mi BCAA z serii Run&Bike w smaku cytrynka... Smak bardzo fajny kwaskowy poszło na trening 10g czyli 2 saszetki. Ale pomimo smaku i składu cena wydaje się zaporowa bo chodzą po ok 20 zł za 10 saszetek :( Miska rozjechała się w połowie dnia bo wypadł wyjazd do Wawy wcześniej niż był [...]

[...] HST) albo jakieś inne FBW(spróbowałem ogólnorozwojówek - moim zdaniem split to shit , chyba że mamy jakiś priorytet ale to inna bajka) Chciałbym wiedzieć jak wygląda wariant CKD masowy na innym treningu. Po prostu węgle poniżej 30 gram w tygodniu, trening jak na HST, białko 2,0-2,2 g/kg, kcal na +500(z tłuszczy) i ładowanie do oporu w weekend?

[...] chleb zytni, kasza peczak, ryz brazowy. Raz dziennie jem posilek taki jak rodzice z weglami w stylu ziemniory/bialy makaron/bialy ryz, ale wtedy staram sie go dac po treningu. Zrezygnowalem z napoi slodzonych i uzywania cukru, pije tylko wode mineralna niegazowana i zielona herbate. Na trening do picia czasem robie se 1,5 litra zielonej [...]

B2:6,6,6,6,6,6=36 A5:6,6,6,6,6,6=36 A2:6,6,6,6,6,6=36 C2:6,6,6,6,6,6=36 E3:6,6,6,6,6,6=36 F:6,6,6,6=24 G:19,19,19,19=76 H:11,11,11,11,11,10=65 K2:15,15,15=45 Czas Trwania: 48 *Trening ok, klata zaczeła sie już fajnie pompować, łapy tak samo, ostatnio miałem doms na nogach, co mi sie wcześniej nie zdarzało, obciąłem ilość białka w diecie z 2g na [...]

Ostatni trening: Przysiad 4x8 62,5 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 122,5 Podudzia 4x10 55 Wspięcia 4x20 30 Allachy 4x12 61 Ciężary nie są za duże ale dają w kość:) ostatnio bardzo ważna stała się dla mnie prawidłowa technika.... Wczoraj dieta oparła się niestety w większości o białko w prochu nie było czasu gotować, a nie chciałem [...]

[...] cell pump, bialko, i dobry spalacz, zawody mam za 6 miesiecy wiec powoli sie przygotowuje, aktualnie od poniedzialku zaczynam typowa diete ckd, biega co 2 dzien okolo 6 km trening silowy wykonuje 3 razy w tygodniu(HST) w dni bez silki mam trening SW a w niedziele w sumie dzien wolny ide na basen sobie poplywac(dla mnie to relaks) i zauwazylem [...]

po pierwsze, skołuj sobie jakieś obciążenie, bo przysiady Ci lekko idą kup sobie baniaki 5L z biedry i napełniaj je piaskiem po drugie, trening zaczynamy od największych partii, a potem dopiero najmniejsze, czyli: nogi--plecy--klata--barki--łapy u ciebie to będzie wyglądało tak: przysiady podciąganie się pompki brzuch po treningu dorzuć coś na [...]

[...] też jeszcze mały staż bo nieco ponad 2 lata,jeszcze przyjdzie czas na wypróbowanie czegoś mocniejszego.Plan,no właśnie,tutaj chciałem,żeby było jak naj mniej ćwiczeń,żeby trening był krótki ale intensywny,będzie on wyglądał następująco: 1.MC/Przysiady 2.WL-lekki skos z tego względu,że mam słabą górę klatki,a raczej prawie wcale jej nie [...]

04.06.2014r. Zakwasy na nogach leciutkie, a na czwórkach to prawie wcale... za to obudziłem się z domsami na kapturach :)) chyba musiałem szrugsować za bardzo podczas gry w bilarda }:-( Trening: Barki + przedramiona + brzuch Rozgrzewka Wyciskanie hantlami chwytem młotkowym przed sobą stojąc 15*7.5kg/13*11.5kg/8*16.5kg/11*11.5kg Wyciskanie hantlami [...]

Witam, dzięki za odpowiedzi. Więc kumpel mówi że, dieta była dobra (jak i regeneracja) i później wyśle mi przykładową tabele to wam pokaże do oceny. A jeżeli chodzi o trening napisał tak: "jaki trening polecają bo jednak pracuje fizycznie na codzień... i FBW był praktyczny bo weekendami studiuje czasem w piątek też i była możliwość manewrów [...]

Witam, dzięki za odpowiedzi. Więc kumpel mówi że, dieta była dobra (jak i regeneracja) i później wyśle mi przykładową tabele to wam pokaże do oceny. A jeżeli chodzi o trening napisał tak: "jaki trening polecają bo jednak pracuje fizycznie na codzień... i FBW był praktyczny bo weekendami studiuje czasem w piątek też i była możliwość manewrów [...]